\u015awi\u0119to zosta\u0142o ustanowione w 1992 roku przez \u015awiatow\u0105 Federacj\u0119 Zdrowia Psychicznego. Jego celem jest zwr\u00f3cenie uwagi na dba\u0142o\u015b\u0107 o zdrowie psychiczne, pomoc osobom chorym z naszego otoczenia, ulepszanie opieki medycznej nad chorymi psychicznie i na wszystkie sprawy dotycz\u0105ce zaburze\u0144 psychicznych. Coroczne obchody \u015bwi\u0119ta odbywaj\u0105 si\u0119 pod wybranym has\u0142em – w 2020 r. has\u0142em przewodnim jest: \u201ezapewnienie dost\u0119pu do pomocy psychologicznej i psychiatrycznej\u201d. Przewlek\u0142y stres, coraz wi\u0119ksze tempo \u017cycia i towarzysz\u0105ce nam cz\u0119sto przem\u0119czenie przyczyniaj\u0105 si\u0119 do licznych zachorowa\u0144. Wa\u017cne jest, \u017ceby odpowiednio wcze\u015bnie zwr\u00f3ci\u0107 si\u0119 po pomoc. W przypadku chor\u00f3b psychicznych, tak jak i w ka\u017cdej innej chorobie, wczesne podj\u0119cie leczenia\u00a0warunkuje jego skuteczno\u015b\u0107.<\/p>\n
Zdrowie, r\u00f3wnie\u017c te psychiczne, nale\u017cy do tych warto\u015bci, kt\u00f3re w spos\u00f3b szczeg\u00f3lny wp\u0142ywa na jako\u015b\u0107 \u017cycia cz\u0142owieka. Zdrowy styl \u017cycia prowadzony od najm\u0142odszych lat jest warunkiem prawid\u0142owego rozwoju psychofizycznego i zdrowotnego, a dzia\u0142ania, wybory i wypracowane nawyki w m\u0142odym wieku najcz\u0119\u015bciej determinuj\u0105 zachowania podejmowane przez ca\u0142e \u017cycie. Warto mie\u0107 na uwadze, \u017ce na nasze zdrowie w 50% wp\u0142ywa nasz styl \u017cycia, a tylko w 20% uwarunkowania genetyczne. Mo\u017cna wi\u0119c powiedzie\u0107, \u017ce nasze zdrowie jest w naszych r\u0119kach.<\/p>\n
Dobry nastr\u00f3j w du\u017cej mierze zale\u017cy od nas samych \u2013 mamy wiele mo\u017cliwo\u015bci, aby samemu zadba\u0107 o lepsze samopoczucie. Z my\u015bl\u0105 o dzieciach i nie tylko prezentuje kilka prostych, lecz wa\u017cnych wskaz\u00f3wek odno\u015bnie codziennego funkcjonowania, kt\u00f3rych realizacja sprzyja utrzymaniu dobrego nastroju.<\/p>\n
Zadbaj o dobre relacje z innymi<\/strong><\/p>\n W tych trudnych czasach epidemii nasze kontakty z innymi s\u0105 ograniczone. Nie mo\u017cemy swobodnie spotyka\u0107 si\u0119 z kolegami i kole\u017cankami, ale mo\u017cemy sp\u0119dza\u0107 czas z rodzin\u0105. Wszyscy potrzebujemy kogo\u015b z kim mo\u017cemy podzieli\u0107 si\u0119 smutkami i rado\u015bci\u0105. Z r\u00f3wie\u015bnikami mo\u017cemy kontaktowa\u0107 si\u0119 telefonicznie lub poprzez komunikatory w internecie. Pami\u0119tajmy jednak , \u017ce kontakty wirtualne nie zast\u0105pi\u0105 tych w realnym \u015bwiecie. Badania naukowe dowodz\u0105, \u017ce wi\u0119kszo\u015b\u0107 naszych potrzeb psychicznych zaspokajamy poprzez kontakty spo\u0142eczne. Kontakty z lud\u017ami mog\u0105 wi\u0119c dawa\u0107 nam najwi\u0119cej zadowolenia. Dbajmy wi\u0119c o dobre relacje z innymi lud\u017ami.<\/p>\n Zadbaj o zdrowy sen<\/strong><\/p>\n Sen jest jednym z istotniejszych czynnik\u00f3w warunkuj\u0105cych dobry nastr\u00f3j \u2013 wa\u017cna jest zar\u00f3wno jego ilo\u015b\u0107, jako\u015b\u0107 oraz miejsce i czas zasypiania. Istotne, by tw\u00f3j sen by\u0142 regularny, ci\u0105g\u0142y i odpowiednio d\u0142ugi. M\u0142odzi ludzie, z racji tego, \u017ce ich organizm jest w okresie wzrostu, potrzebuj\u0105 od 9 do 11 godzin snu w ci\u0105gu doby.<\/p>\n Zadbaj o zdrowy ruch<\/strong><\/p>\n Aktywno\u015b\u0107 fizyczna to kolejny istotny element dobrego samopoczucia. Wyniki wielu bada\u0144 potwierdzaj\u0105, \u017ce osoby regularnie \u0107wicz\u0105ce ciesz\u0105 si\u0119 lepszym nastrojem i mniejsz\u0105 sk\u0142onno\u015bci\u0105 do depresyjno\u015bci, a tak\u017ce maj\u0105 lepsz\u0105 samoocen\u0119. Zastan\u00f3w si\u0119 wi\u0119c jaki rodzaj ruchu sprawia Ci lub m\u00f3g\u0142by sprawia\u0107 przyjemno\u015b\u0107, pami\u0119taj\u0105c o tym, \u017ce bardziej wskazany jest taki rodzaj \u0107wicze\u0144, kt\u00f3ry mo\u017cesz wykonywa\u0107 w towarzystwie innych. Sprawiaj sobie (i innym) drobne przyjemno\u015bci.<\/p>\n B\u0105d\u017a aktywny<\/strong><\/p>\n Pierwszym krokiem mo\u017ce by\u0107 spisanie na kartce listy aktywno\u015bci, kt\u00f3re Tobie sprawiaj\u0105 lub sprawia\u0142y przyjemno\u015b\u0107, z nadrz\u0119dn\u0105 zasad\u0105: \u201eim wi\u0119cej tym lepiej\u201d. Sama ta czynno\u015b\u0107 mo\u017ce by\u0107 przyjemna. Nie jest istotne czy b\u0119dzie to czytanie ksi\u0105\u017cki i pyszne ciastko zjedzone w mi\u0142ym miejscu, czy spacer w s\u0142oneczny dzie\u0144, s\u0142uchanie ulubionej muzyki, czy przeja\u017cd\u017cka rowerem. Wa\u017cne jest to czy dla Ciebie te czynno\u015bci nios\u0105 jak\u0105\u015b doz\u0119 przyjemno\u015bci. Pami\u0119taj, \u017ce szcz\u0119\u015bcie nie zale\u017cy tylko od czynnik\u00f3w zewn\u0119trznych, a bycie zadowolonym to rodzaj postawy wobec \u017cycia, kt\u00f3r\u0105 mo\u017cna doskonali\u0107, piel\u0119gnowa\u0107 i rozwija\u0107.<\/p>\n Rozwi\u0105zuj problemy<\/strong><\/p>\n Nie istniej\u0105 ludzie, kt\u00f3rzy ich nie maj\u0105. To, co ludzi wyra\u017anie odr\u00f3\u017cnia to spos\u00f3b radzenia sobie z nimi. Pami\u0119taj, \u017ce rozwi\u0105zywanie problem\u00f3w to umiej\u0119tno\u015b\u0107 (podobnie jak jazda na rowerze), z kt\u00f3r\u0105 nikt nie przychodzi na \u015bwiat, a kt\u00f3r\u0105 mo\u017cna rozwija\u0107 i doskonali\u0107. Pomoc\u0105 mo\u017ce by\u0107 wsparcie bliskiej osoby lub profesjonalisty (np. trenera lub psychologa). Skuteczne rozwi\u0105zywanie problem\u00f3w mo\u017ce by\u0107 dodatkowym \u017ar\u00f3d\u0142em zadowolenia.<\/p>\n B\u0105d\u017a w dobrej relacji ze sob\u0105<\/strong><\/p>\n Lepsza znajomo\u015b\u0107 siebie, w\u0142asnych uczu\u0107 i potrzeb sprzyja dobremu samopoczuciu. Je\u015bli trudno Ci wyobrazi\u0107 sobie jak m\u00f3g\u0142by\u015b sam siebie polubi\u0107, pami\u0119taj \u017ce mo\u017cesz skorzysta\u0107 z pomocy os\u00f3b bliskich, aby lepiej \u201edogadywa\u0107 si\u0119\u201d ze sob\u0105. Zadaj sobie wa\u017cne pytanie: \u201eczego potrzebuj\u0119, by czu\u0107 si\u0119 dobrze?\u201d i uwa\u017cnie pos\u0142uchaj w\u0142asnej odpowiedzi. Pami\u0119taj, \u017ce relacja ze sob\u0105 to jedna z wa\u017cniejszych relacji jakich do\u015bwiadczasz, cho\u0107by dlatego, \u017ce trwa ca\u0142e \u017cycie.<\/p>\n Stosuj metod\u0119 ma\u0142ych krok\u00f3w<\/strong><\/p>\n \u201eNie od razu Krak\u00f3w zbudowano\u201d. Pami\u0119taj, \u017ce nawet najwi\u0119ksze zadanie mo\u017cna podzieli\u0107 na seri\u0119 mniejszych i \u201emo\u017cliwych do pokonania szczebli\u201d, a wielu wyzwa\u0144 nie podejmujemy w\u0142a\u015bnie dlatego, \u017ce mo\u017cemy chcie\u0107 natychmiastowych efekt\u00f3w.<\/p>\n Wed\u0142ug \u015awiatowej Organizacji Zdrowia zaburzenia psychiczne dotycz\u0105 a\u017c 20 proc. ludno\u015bci. Najpowszechniejsza jest depresja \u2013 cierpi na ni\u0105 100 milion\u00f3w os\u00f3b na ca\u0142ym \u015bwiecie i co dziesi\u0105ty Polak. Tak\u0105 cen\u0119 p\u0142acimy za rozw\u00f3j cywilizacyjny. Ale to nie oznacza, \u017ce jeste\u015bmy bezradni i nie mamy wp\u0142ywu na nasze \u017cycie. Dbajmy o siebie i o swoich bliskich, a w razie wyst\u0105pienia objaw\u00f3w choroby nie zwlekajmy z szukaniem pomocy. Zach\u0119cajmy te\u017c innych do tego, aby nie wstydzili si\u0119 p\u00f3j\u015b\u0107 do psychologa czy psychiatry.<\/p>\n